みなさん、こんにちは！鶴見中央地域ケアプラザです。
「少し体を動かしたいけれど、本格的なジムに行くのは敷居が高い…」
「無理のないペースで健康づくりをしたい」
そんな地域のみなさまの運動習慣づくりや交流の場として、2026年10月2日（金）に多目的ホールにて生活支援自主事業「楽ジム」を開催いたしました！
当日は11名の参加者の皆さまにお越しいただき、賑やかで活気あふれる時間となりました。
「楽ジム」では、怪我なく安全に運動を楽しんでいただくため、体調チェックからスタートします。
- 血圧チェック＆準備体操
まずは全員で血圧を測定し、体調を確認します。しっかりとラジオ体操を行って全身をほぐしました。
- サーキット形式の本格トレーニング（1種目3分）
いよいよジムスタートです！多目的ホール内に用意された様々な運動ブースを、3分ごとに順番に回っていきます。
- バランスチェアやバイスクルチェアを使ったトレーニング
- チューブストレッチや内転筋の運動
- 平行棒を使った片足立ちやエクササイズ
- バスケットスロードッチボールや輪投げなどの楽しい種目
- クールダウン＆ストレッチ
最後は使った筋肉を優しくストレッチして終了です。
💡 安心して運動に取り組める工夫
- 安全第一の声かけとアドバイス
立位での運動の際は転倒に配慮した声かけを行い、器具の使い方や「どこに効くトレーニングか」を分かりやすく説明しながら進めました。
- メリハリのある休憩＆水分補給
こまめな水分補給を促し、しっかりインターバルを取りながら無理のないペースを保ちました。
- 参加者のみなさまからのリクエストに対応
「残り時間が分かるとペースをつかみやすい」というご意見をいただき、終了10秒前からカウントダウンを実施！より一体感を持って楽しく取り組んでいただけました。
ご参加いただいたみなさまからは「デイサービスのリハビリみたいで楽しい」「良い運動になった」といった嬉しいお声も聞こえてきました。
📅 次回開催のお知らせ
次回の「楽ジム」は以下の日程で開催予定です。
- 日時：2026年10月20日（火） 10:30〜11:30
- 場所：鶴見中央地域ケアプラザ 多目的ルーム
初めての方も、楽しく無理なく運動を始めたい方も大歓迎です！ みなさまのご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
(鶴見中央地域ケアプラザ 横山）